Zoomning – för perspektiv och reflektion
Zoomning är ett flexibelt samtalsverktyg som hjälper oss att variera perspektiv i ett samtal. Istället för att fastna i ett enda spår eller ställa ledande frågor, kan vi genom att "zooma" guida den stödsökande till nya insikter och ett rikare språk för sina inre upplevelser. Verktyget är indelat i tre delar: Zooma ut, Zooma in och Panorera. Här följer en sammanfattning av varje del tillsammans med exempelfrågor för att stödja reflektion, kontakt med behov och känslor samt självtillit.
Zooma ut – Generellt
Det här steget hjälper till att se situationen ur ett större perspektiv. Vi försöker koppla den aktuella upplevelsen till ett bredare sammanhang: andra erfarenheter, övergripande behov, mönster eller livsfrågor. När vi zoomar ut öppnas ofta en dörr till insikt – att känna igen sig själv i ett mönster, att se hur en reaktion hänger ihop med en tidigare händelse eller att inse att en stark känsla har en logisk bakgrund. Det kan skapa lättnad, normalisering och öka förståelsen för sig själv. Det kan också skapa acceptans för det som är – utan att behöva förändra det direkt.
Exempel på frågor:
Vad är det här du beskriver en del av?
Hur kan det här hänga ihop med X eller Y?
Skulle X kunna vara en del av Y genom att...
Skulle det här du upplever kunna hänga ihop med en saknad av eller längtan efter behov X eller Y?
Det låter som att den här känslan skulle kunna vara ett uttryck för ett behov som inte blivit mött, vad tror du om det?
Om du zoomar ut och ser på ditt liv på håll – vad tänker du om hur du har det just nu?
Hur tror du det här hänger ihop med andra perioder i ditt liv?
Kan det finnas en röd tråd i det du känner?
Vad skulle en klok vän säga om den här situationen?
Hur skulle du beskriva det här om det var någon annan som upplevde det?
Om du ser tillbaka om fem år – hur tror du att du kommer att minnas den här perioden?
Hur påverkar det här andra delar av ditt liv, som relationer eller studier?
Zooma in – Specifikt
Här fokuserar vi på detaljerna – vad exakt är det som sker i tankar, känslor och kropp? Många känslor känns överv äldigande just för att de är diffusa. Genom att sätta ord på det inre, konkretisera och nyansera, får personen en tydligare upplevelse av vad som faktiskt pågår. Det gör ofta det svåra mer hanterbart och kan bidra till att känslan känns mer begriplig.
Exempel på frågor:
Vad mer specifikt innebär det här för dig?
Kan du beskriva lite närmare hur det är?
Hur påverkar det dig i din vardag, just nu?
Vad tänker du om det här? Hur går tankarna?
Känner du det här i kroppen? Hur och var?
Går det att likna känslan vid något konkret, som bubbelvatten, en klump eller brännande känsla?
Vilken känsla beskriver det du upplever bäst? Skulle det kunna vara X, Y eller Z?
Hur starkt känns det på en skala 1–10?
Finns det något som triggar igång det här extra mycket?
Vad händer direkt innan du börjar känna så?
Hur länge varar den här känslan när den kommer?
Finns det något du gör för att dämpa den? Funkar det?
Hur märker du i kroppen när det blir lite lättare igen?
Panorera – Alternativ
I den här delen byter vi vinkel. Vi letar efter kontraster, mönster, variationer och undantag. Genom att jämföra upplevelser med andra tillfällen, eller att ställa frågor om hur det kan kännas annorlunda ibland, kan vi bidra till att skapa hopp, upptäcka strategier och få syn på variation. Det öppnar också ofta en kreativitet i samtalet – där fler möjligheter kan börja skönjas.
Exempel på frågor:
I vilka andra situationer känner du liknande?
Har du varit med om det här förut? Hur var det då?
På vilket sätt påminner det här om eller skiljer sig från det?
Kan du minnas ett tillfälle då du mådde annorlunda? Vad var det som gjorde skillnad?
Hur skulle det vara att testa något nytt i en liknande situation nästa gång?
Finns det någon annan gång då det du känner har kommit fram på ett annat sätt?
Vad är det för omständigheter då det här inte dyker upp lika starkt?
Hur märker du att något börjat förändras – även lite?
Finns det situationer då det här känns lite lättare? Vad skiljer dem från nu?
Hur påverkas du av vilka du har runt dig i olika lägen?
Vad tror du skulle hända om du gjorde något litet annorlunda?
Vad har du testat tidigare – och vad blev resultatet då?
Sammanfattning: Zoomning är ett samtalsverktyg som stödjer reflektion och ökad självkännedom. Genom att röra oss mellan att zooma ut, zooma in och panorera skapar vi utrymme för fler perspektiv, nyanser och känslor att komma fram. Vi hjälper den stödsökande att både förstå och acceptera sin upplevelse – inte nödvändigtvis förändra den direkt. Verktyget kan användas fritt och intuitivt, ofta i kombination med empatiska speglingar och lyssnande. Det är ett sätt att fördjupa samtalet – tillsammans.