Träna på att identifiera dina behov
Att förstå våra behov kräver träning, precis som att vi behöver träna för att lära oss att gå, springa, idrotta eller prata ett nytt språk. Ja, att lära oss våra behov är nog närmast just att lära sig ett nytt språk – vi behöver först träna på orden och sen lära oss att använda dem mer och mer i vardagen.
Här har vi samlat några sätt att lyssna inåt och sätta ord på dina behov på olika sätt. Med målet att det ska bli enklare och enklare för dig. Genom repetition och genom att lura hjärnan lite grann kan du göra det till en vardaglig rutin och du kommer att märka skillnad till slut, hur meningslöst det än kan kännas i början.
Stanna upp och sätt ord på vilka behov som sticker ut i behovslistan just nu, som du längtar efter att få tillgodosedda. Genom att utforska och reflektera kan du med tiden lära dig att se mönster kring vilka behov som hänger ihop med vilka situationer och börja förstå vad du skulle kunna göra för att tillgodose dem bättre. Här är några tips på hur du kan påminna dig själv att lyssna inåt för att förstå dina behov:
Vid givna tidpunkter
Välj några tillfällen under dagen som passar dig, till exempel morgon, lunch, kväll, pendling, dusch, tvätt, disk. Skriv ner dem i din kalender eller sätt ett alarm på din telefon. När alarmet ringer eller när du ser din kalender, fråga dig själv: Vad behöver du just nu?
Post-it på skärmen eller annan plats du ofta är på
Skriv en fråga eller en påminnelse på en post-it och klistra den på din datorskärm, spegel, kylskåp eller någon annan plats där du ofta tittar. När du ser lappen, stanna upp och fråga dig själv: Vad behöver du just nu?
Bakgrundsbild på mobilen
Ladda ner en av våra bakgrundsbilder eller hitta en egen och använd den som påminnelse att känna efter vilka behov du har i stunden. Stanna upp och tillåt dig att känna behovet utan att värdera eller döma det. Andas medvetet och notera om behovet ändras på något sätt.
Slumpmässiga alarm
Lägg in några slumpmässiga alarm i mobilen under dagen. Du kan använda en app som Randomly RemindMe (Android) eller Random Reminder (iPhone) för att göra det, eller bara välja tider slumpmässigt i den inbyggda klock-appen. När alarmet ringer, stanna upp och fråga dig själv: Vad behöver du just nu?
När starka känslor uppstår
Ibland kan vi känna starka känslor som glädje, sorg, ilska, rädsla eller skam. När du märker att du har en sådan känsla, stanna upp och sätt ord på det behov som ligger bakom den. Vilket behov är det som inte är tillgodosett? Vilket behov är det som du längtar efter att få uppfyllt? Hur kan du ta ett steg mot att möta det behovet?
Veckans behov
Välj ett behov som du vill fokusera på under en vecka. Det kan vara ett behov som du ofta glömmer bort eller försummar. Det kan vara ett behov som du vill utforska mer eller utveckla. Det kan vara ett behov som du vill dela med andra eller be om hjälp med. Skriv ner det behovet på en lapp och sätt den på en synlig plats. Påminn dig själv om det behovet varje dag och fråga dig själv: Hur kan jag tillgodose det behovet idag? Vad kan jag göra för att komma närmare det behovet? Vem kan jag prata med om det behovet?