1. Stanna upp korta stunder under dagen

Välj 2–3 tider: morgon, lunch, kväll, duschen, pendling.

Ställ in en påminnelse eller skriv in i kalendern.

​

När det plingar, ställ dig själv frågan:
”Vad känner jag just nu?”

​

​

2. Skapa små påminnelser i din miljö

• Post-it på datorn, spegeln eller kylskåpet

• Bakgrundsbild på mobilen

• Widget eller låst skärm som bara säger ”Känner jag nåt nu?”

Varje gång du ser det → checka in kort.

​

​

3. Använd slumpmässiga alarm

Som en liten ”emotion check”.
När det ringer:
stanna, andas, notera känslan.

​

Sök efter "random reminder" på App Store eller Play-butiken eller ställ in egna påminnelser på slumpmässiga tider.

​

​

4. Lägg märke till kroppen

Känslor syns nästan alltid i kroppen före du fattar dem i huvudet.

​

Exempel:

• Klump i magen → oro / rädsla

• Tryck över bröstet → stress / nedstämdhet

• Heta kinder → ilska / skam

• Lätt kropp → glädje / lugn

​

​

5. Fånga känslan när den är stark

När du blir glad, arg, ledsen, rädd eller skamsen:

• Sätt ord på den

• Lokalisera var den sitter i kroppen

• Beskriv den som om du förklarade den för någon annan

​

Det låter simpelt men bygger känsloförståelse extremt snabbt.

​

​

6. Ta hjälp av känslolistan

Kolla igenom känslolistan och fråga dig själv:

”Vilken av dessa liknar mest det jag känner nu?”

Du behöver inte hitta ”rätt ord”.
En kvalificerad gissning räcker långt.

 

7. Identifiera känslor du undviker

Fundera på:

• Vilka känslor tycker jag är svårast att ha?

• Varför?

• Vad är jag rädd ska hända om jag känner dem?

• ​

Att närma sig de känslor man undviker är ett av de snabbaste sätten att växa.