Efter passet i chatten: Ta hand om dig själv också – du förtjänar det

När du avslutar ett chattpass hos Under Kevlaret har du inte bara svarat på ett meddelande eller ställt en fråga. Du har klivit in i någon annans verklighet för en stund. Lyssnat på tankar som kanske aldrig sagts högt förut. Delat tystnader som sagt mer än tusen ord. Du har varit med och burit något riktigt tungt eller svårt. Det kräver respekt. Inte bara för den du mötte, utan också för dig själv.

För att kunna fortsätta göra det här arbetet på ett hållbart sätt behöver du skapa utrymme även för dina egna känslor, tankar och reaktioner. Det handlar inte bara om återhämtning. Det handlar om att visa dig själv samma omsorg som du så generöst ger till andra. Här är några tips och inspiration som du kan göra när du rundar av ditt pass:

1. Skriv av dig i utcheckningskanalen på Discord Vi har en kanal som bara finns där för dig. För att du ska kunna lämna ifrån dig lite av det du bär. Använd den. Skriv några rader om hur du mår, vad som fastnade, vad som kändes fint eller kanske obekvämt. Det är ingen prestationsyta utan bara en plats där du får släppa taget. Ju mer du tränar på det, desto lättare blir det att inte låta samtalen följa med in i natten eller upp i kroppen.

2. Utcheckning i ett röstsamtal Om ni är flera volontärer samma kväll så kan det vara värdefullt att hoppa in i ett röstsamtal en kort stund till exempel i Discord. Det kan vara så enkelt som att säga ”jag känner mig tom” eller ”jag blev berörd”. Det handlar inte om att lösa något. Bara om att få spegla det du varit med om i någon annans närvaro. Det stärker både dig och gemenskapen.

3. Skapa en egen rutin för nedvarvning Alla behöver olika saker för att landa. Kanske vill du ta en promenad i tystnad. Lyssna på musik. Skriva av dig i en anteckning. Se ett avsnitt av något lättsamt. Lägga en hand på bröstet och bara andas. Poängen är inte vad du gör – utan att du gör det med intention: ”Nu stänger jag ner för idag.” Det hjälper ditt nervsystem att gå från beredskap till vila.

4. Sätt ord på det som känns till oss eller en närstående Om du bär med dig något efter passet som skaver, tynger eller snurrar så tveka inte att skriva till teamledaren/teamsamordnaren i stöd eller prata med någon du litar på. Det är inget tecken på svaghet. Det är ett uttryck för ansvar och självrespekt. Precis som vi ofta påminner killarna i chatten: du måste inte klara allt själv. Det gäller dig också.

5. Lyssna till kroppen och till tröttheten Ibland märker vi inte direkt hur påverkade vi blivit. Men kanske är du ovanligt trött. Svårt att somna. En lätt huvudvärk. Känslor som blossar upp. Låt det få finnas. Och låt kroppen få återhämtning. Du har varit en trygg plats för någon annan och nu behöver du få återvända till din egen.

Kom ihåg:  Psykologer går till andra psykologer. Vi som lyssnar på andra måste också få prata. Vi som är medmänniskor i det svåra behöver inte vara starka hela tiden utan behöver också stöd, behöver få andas, landa och bli burna vi med.

Du gör ett otroligt viktigt arbete och du är viktig. Inte bara för det du gör – utan för den du är. Låt oss påminna varandra om det, varje gång vi loggar ut.

Tack för ikväll. Tack för att du finns.